Как избежать травм во время занятий йогой

Рейтинг 4 балла Просмотров: 1100

Опубликовано: в категории Зарисовки

Хотя йога полезна для здоровья, нельзя полностью исключить возможность травм. Это не повод отказаться от занятий.

Травму можно получить, занимаясь любым видом физической активности, даже ходьбой, а соблюдение правил безопасности значительно уменьшит риск. Как избежать травм во время занятий йогой

1. Найдите квалифицированного преподавателя.

Обратите внимание на специализированные йога-центры. Поскольку йога очень полезна для здоровья и является очень ответственным занятием, поэтому доверяйте исключительно профессионалам. Тренер, ведущий йогу, шейпинг и степ, вряд ли будет мастером своего дела. Невозможно достичь совершенства во всем. Не стесняйтесь задать вопросы по поводу опыта практики, который должен составлять как минимум 5 лет. Поинтересуйтесь сертификатами. Обратите внимание, задал ли преподаватель вопрос о вашем состоянии здоровья и учел ли его при составлении программы занятия.

2. Будьте благоразумны.

Если вы в течение нескольких лет ограничивались 15 минутами зарядки, после 2-3 занятий вам не удастся выполнить сложнейшие асаны. Соразмеряйте ожидания с возможностями своего тела.

3. Не соревнуйтесь с другими.

Зачастую травмы вызваны тем, что занимающиеся неверно оценивают собственный уровень подготовки и пытаются выполнить асаны, которые им пока недоступны. Почему? Они видят, что другие достигли «лучшего» результата. Помните, что каждый идет своим путем. Сохраняйте терпение, будьте мудры. Внимательно слушайте указания преподавателя и соблюдайте их. Сосредоточьтесь на том, чтобы верно выполнять те асаны, с которыми вы на текущий момент справляетесь, и переходите к более сложным вариантам лишь после того, как полностью освоите базовый уровень.

4. Прислушивайтесь к ощущениям.

В первую очередь необходимо научиться осознанному подходу к занятиям. Прислушивайтесь к сигналам, которые посылает ваше тело. То, что вчера удалось выполнить сложную асану, не означает, будто и сегодня необходимо повторять подвиг, игнорируя протест тела.

5. Не пропускайте Шавасану.

Искушение сэкономить 5 минут бывает велико. Но подарите себе несколько минут расслабления и отдыха. Ведь практика асан — это деятельность, пока незнакомая вашему телу.

6. Относитесь к травмам серьезно.

Если вы все-таки травмировались, возобновляйте занятия только после полного выздоровления. По необходимости обратитесь к врачу. Обязательно сообщите преподавателю о том, что недавно получили травму, чтобы он имел возможность уделить вам особое внимание.