О здоровом питании

Рейтинг 4 балла Просмотров: 1031

Опубликовано: в категории Зарисовки

Здоровое питание — это питание, которое обеспечивает рост, жизнедеятельность и нормальное развитие человека, с его помощью можно укрепить здоровье и провести профилактику разных заболеваний. Если соблюдать правила здорового питания и сочетать их с регулярными и простыми физическими нагрузками и упражнениями, то  можно существенно сократить риск появления хронических расстройств и заболеваний.

здоровое питание

Безусловно, состав идеального рациона питания человека зависит и от его рода деятельности, места проживания и образа жизни, тем не менее, существуют основные универсальные советы, которые подойдут для всех и они разрабатываются организациями по здравоохранению

И так, вот что мы хотим Вам рассказать о здоровом питании:

  • Обязательно следите за массой тело и калорийностью продуктов. Международная организация здравоохранения рекомендует снижать избыточный вес при показателях индекса массы тела больше чем на 27 кг/ м2 .
  • Необходимо ограничивать получение жиров и энергии.  Такие насыщенные жиры – твердые растительные жиры или животные, должны входить в состав питания 1/3 употребляемых жиров, а оставшиеся 2/3 жиров должны быть жидкими ненасыщенными жирами.
  • Если вы употребляете молоко и молочные продукты, то стоит употреблять продукты с пониженным содержанием жира. По возможности старайтесь не включать в свой рацион пищу, которая содержит транс-жирные кислоты.
  • Старайтесь увеличить количество потребляемых овощей, фруктов, цельных зёрен, орехов и бобовых в своем ежедневном рационе. Исходя из этого, вы сможете получать 55-65% всей необходимой энергии.
  • Приблизительно треть хлеба, муки и круп в вашем рационе обязаны составлять продукты имеющие обогащение микронутриентами.
  • Нужно ограничить употребление простых углеводов, а именно меда, сахара, газированных сладких напитков, они должны составлять не больше 25-40 г в сутки.
  • Также ограничивайте употребление в пищу поваренной соли и перейдите на употребление только йодированной соли.
  • И самое главное старайтесь обеспечить свой организм необходимыми витаминами и минералами, в том числе фолиевой кислотой и антиоксидантами.